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健身|瘦下來,要如何才能保持長久不復胖?

目錄

健身|瘦下來,要如何才能保持長久不復胖?

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你是否經歷過減肥后反彈?

胖了減肥,瘦了再吃,

吃了變胖,胖了再減......

如此反反復復,一直陷在

減肥——吃——復胖

的怪圈里走不出來嗎?


為什么你瘦不下來?

為什么減肥后會復胖?

那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣,

仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。

該吃吃、該喝喝、該睡睡,

是你的肉最終還是會還回來!

今天咱不扯什么理論

就簡單粗暴地從三個方面告訴你

那些好看的肉體性感身材

都是如何長期保持的!



?飲食方面


01、飯前喝一杯溫開水,防止吃得過多;

02、盡量不吃豬肉,更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等(少油脂)肉類;而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪為主;(油炸是大忌!)

03、少吃甜食,餅干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;

04、早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳制品為主,各種油炸類如油條等不吃;

05、幾乎不碰煎、炸等油膩的食物,不吃高熱量的食物;


06、外出不喝飲料,只喝水;

07、常吃粗糧,例如糙米、全麥面包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等;經常吃新鮮的水果和蔬菜;

08、記住每天攝入的食物種類,盡可能豐富多樣;

09、每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水,補充身體所需的水分;

10、很少吃甚至不吃零食和夜宵;



11、每餐只吃7到8分飽;

12、吃水果不喝果汁;

13、三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果;

14、口味清淡,少油少鹽;

15、相比調制奶,喝蛋白質豐富、營養均衡的純牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加劑少,為補充腸道所需要的益生菌;



16、三餐定時定量,飲食規律;

17、吃飯時細嚼慢咽;

18、能控制對食物的欲望;不會因為情緒不好而暴飲暴食;

19、有自己的飲食計劃,偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖;

20、只有在真正餓的時候才吃東西。




?運動方面



01、一周堅持3-4次,每次30分鐘-60分鐘以上的運動,堅持有氧運動與無氧運動的結合;

02、喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動;

03、不同的運動方式相結合,避免單一運動方式;

04、每周安排2-3次以上的長時間運動(1小時以上),比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等;

05、把運動融入生活,缺少運動的生活就像少了點什么;



生活習慣方面?



01、有時間的話,能走路盡量不坐車,能爬樓梯盡量不坐電梯;利用額外時間消耗熱量。

02、保證每天充足的睡眠,不熬夜;

03、不邊看電視邊聊天,并同時吃東西;

04、不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶;少量盛飯(別每次吃飯都覺得不吃完是浪費)

05、盡量自己做飯,不叫外賣。


06、烹飪時,少鹽少油不放糖,以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主;

07、堅持記錄自己的體重;

08、便秘的情況比較少;

09、堅持有節制、定量、定營養成分的飲食習慣。


這世界上沒有一件事是不需要付出代價的:

你品嘗到了美食,代價就是一身肥肉;

你擁有了好身材,

代價就是付出了別人無法想象的艱辛與汗水。

我們總是要學會放棄一些東西,

才能得到另外一些東西。

如果你所在乎的東西

值得你為它而付出一切,

那么所有的放棄都只是分娩前的陣痛。

哪有什么天生如此

只是我們天天堅持



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